健康管理　体型維持の為の体重測定… 

今朝の体重と体脂肪率

※因みに今日のおっとくんは59.5kg

先日ビュッフェでフルーツや

ソフトクリームなどたくさん食べた後は

増え続けないよう調整して気を付けました

筋肉量も安定の40%以下🥲

筋肉量はこれ以上減らないように！

体重も体脂肪率も

大きく変化しなければ良しとします

※生涯の目標はこちら↓を維持すること

体重は42.5 〜43.5kgなら◎

体脂肪率は20%以下が目標

おっとくんは60kg以内なら🙆‍♂️

体脂肪は今のところ10%以内みたい

15%未満ならまるっ◎ 笑

↓こちらは今朝の朝食の一部　

※この後にコーヒーを飲んだり

和菓子やチョコも食べます🫢

小松菜とかぼちゃのポタージュと

ライ麦全粒粉で作った

いちじくと胡桃　ホワイトチョコマフィン

こちらは最近いつの朝食だったかな？

大好きなビーツのポタージュと

オートミールで作った

ブルーベリーとカッテージチーズマフィン

※ビーツは飲む血液と言われるほど

栄養価が高いそうです◎